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Apr

学会为你的心脏减压

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学会为你的心脏减压
 
 
    虽然压力与心脏病的因果关系还未完全明确。但越来越多的研究显示压力、紧张、工作过劳、情绪沮丧都是心脏病的高危因素。
 
    压力或许是通过影响生活习惯等因素来增加心脏病的发生风险:高血压或者高胆固醇、吸烟、缺乏运动和暴饮暴食。部分人甚至会选择酗酒或抽烟来“管理”他们的压力,然而这些习惯却会升高血压并有可能损伤动脉壁。有压力的状态将会引发一连串的反应。身体将会释放肾上腺素,导致短暂呼吸加快、心率加快、同时升高血压。当压力经常发生时,你的身体会在应激与放松的状态下来回切换,每次将持续数日或数周。这些都可能导致心脏病发生的风险增加。
 
 
    压力管理是一个对你全身健康都有益的方式。研究显示压力管理对预防心脏病再次发作有着很好的治疗前景。有过心脏病发作或者中风病史的患者若感到沮丧、焦虑或者被压力压垮的,有必要咨询医生或者其他医护人员。
 
    运动、保持积极的心态、拒绝吸烟、别喝太多咖啡、健康饮食和保持健康的体重都是处理压力的良好途径。此外, 积极的自言自语、尝试紧急压力停止法、寻找快乐、日常放松都是非常好的减压方法。只要反复练习,你每次感到有压力时就能派上用场。
 
    减轻心脏的压力。在日常生活中注意按照下面的小技巧去做,将有助于减轻压力,消除焦虑情绪,保护你的心脏。
 
 
    ◆在说话之前先从1数到10;
    ◆先离开压力情景,并对自己说之后我会处理好的;
    ◆ 当你犯错时请不要害怕说“对不起”;
    ◆将你的手表调快5-10分钟以避免因害怕迟到而感受到有压力;
    ◆将大事化整为零,比如每天回一封邮件或者一个电话,而不是一次解决;
    ◆考虑一下用冥想或者祈祷来打破负面循环;
    ◆尝试每天做一下你喜欢做的事,即使只有15分钟(如画画、打球、看一部电影、听听音乐);
    ◆来一次自然的散步——听听鸟鸣,看看树、花;
    ◆和亲友们玩棋牌类游戏;
    ◆尝试每天用5-10分钟来深呼吸或者做其它的放松动作;
    ◆以舒服的姿势盘腿坐下,并且将你的手放在膝上或者自然下垂,闭上你的眼睛。想象自己身处在一个安宁的地方:你正在躺在沙滩上、在爬山或者在云里漂浮着,在脑海里牢记着这些场景。