当前位置: 首页> 健康知识> 详情

25

Apr

运动时,记住这 6 点更安全

新闻来源: 浏览次数:854次

 

运动时,记住这 6 点更安全

 
 
    运动对于高血压的控制十分重要。但是高血压患者在运动的过程中,不能盲目的贪多图快。否则可能适得其反。
 
    在运动的过程中,一定要注意安全,量力而行。有高血压的患者,做到以下几点,可以尽量保证在运动中的安全。
 
    1、依据医学建议制定计划
 
    在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。高血压伴有以下这些情况,需要去咨询医生的意见:
 
    体重超重或肥胖;
    患有心肺的急慢性疾病;
    走路时有胸部不适或头晕等症状;
    近亲属有 55 岁之前患心脏病;
    服用其他药物;
    吸烟;
    对自己的身体状况不确定。
 
    2、避开两个血压高峰
 
    运动时间上尽量避开两个血压高峰,一个是醒来后的头几个小时(清晨 6~9 点),另外是下午 4~6 点。
 
    尤其是早晨的一个高峰时段,是心脑血管疾病发生率最高的时候,尤其需要避免。
 
    我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况,选择自己合适的时间段运动。
 
    3、适度控制运动强度
 
    运动强度要适当,每个运动强度维持数天或 1~2 周后再逐渐增加运动强度。
 
    最好能和亲友结伴运动,如果在运动的过程中,说话有些费力,那说明强度有点大,应该适当减少运动的强度。
 
4、监测血压变化
 
    在运动前测量血压,避免血压过高情况下运动,运动后至少 1 小时再监测血压变化。
 
    5、注意预防运动损伤
 
    注意正确的姿势以免发生运动损伤。运动前注意热身,运动后要有放松运动。
 
    6、发生意外及时中止运动
 
运动过程中发生以下情况,须要及时中止运动,并拨打 120、联系家人寻求帮助:胸痛或胸闷,头晕或晕倒,胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳。